5 Remedios Caseros para el Estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno digestivo muy común, que afecta a personas de todas las edades y que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos. Cuando se sufre de estreñimiento, la persona presenta dificultad para evacuar las heces.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

Aunque la frecuencia defecatoria varía de una persona a otra, un individuo sano suele defecar de una a dos veces al día. No obstante, dicha frecuencia dependerá de diversos factores como el tipo de alimentación o si se padecen determinados trastornos o enfermedades.

Causas habituales de estreñimiento son: ingesta insuficiente de líquidos (principalmente agua), dieta con poca cantidad de fibra, falta de ejercicio físico, hábitos de defecación irregulares, debilidad de los músculos abdominales y toma de algunos medicamentos como antidepresivos u opiáceos.

Enfermedades como las siguientes pueden asimismo ser causantes de estreñimiento:

Celiaquia o enfermedad celiaca

Sensibilidad al gluten no celíaca (SGNC).

Síndrome del intestino irritable (SII).

Hipotiroidismo.

Cáncer de colon.

Síntomas del estreñimiento

El principal síntoma del estreñimiento es una defecación infrecuente y con esfuerzo. La evacuación es escasa, dura y seca, llegando a ser dolorosa su expulsión o incluso a provocar problemas anales como hemorroides o fisuras.

Otros síntomas relacionados con el estreñimiento son: hinchazón, dolor abdominal, dolor de cabeza y fatiga. En algunas ocasiones se habla de mal aliento, úlceras bucales, acné, insomnio y acidez o ardor de estómago (pirosis).

5 remedios caseros para el estreñimiento

He aquí nuestros cinco remedios caseros y naturales para aliviar el estreñimiento:

  1. Agua, agua y agua

Simple y eficaz. Como hemos mencionado, una de las causas del estreñimiento es la escasa ingesta de líquidos. Cuando se sufre este trastorno, beber agua es primordial. Lo recomendado es, al menos, 1,5 litros al día.

  1. Preparado de limón

En un vaso de agua tibia añade el jugo de medio limón, una cucharada pequeña de miel y una pizca de sal. Toma esta mezcla por la mañana, en ayunas, y por la tarde hasta que desaparezca el malestar. Un remedio casero para el estreñimiento sencillo y muy útil.

  1. Fibra dietética

La falta de fibra en la dieta es otra razón frecuente de la aparición de estreñimiento. Ya hablamos sobre ella en este articulo de nuestro blog en el que explicábamos que la fibra, al hidratarse, incrementa su volumen y presiona las paredes intestinales a su paso, lo que estimula los movimientos peristálticos. Dicho de otro modo: la fibra soluble aumenta el volumen y la consistencia de las heces, facilitando su expulsión, y evitando el estreñimiento al regular el ritmo intestinal.

Son alimentos ricos en fibras solubles los cereales (cebada y avena), las semillas (lino y linaza) -tomar molidas-, las frutas (manzanas, ciruelas o plátanos), las verduras y hortalizas (zanahorias, pepinos, puerros y remolacha), las legumbres (judías, lentejas y guisantes) y los frutos secos (nueces u orejones).

  1. Vegetales de hoja verde y magnesio

Para el alivio del estreñimiento, incluye espinacas, col rizada o endibias en tu dieta. Crudos o cocinados, estos vegetales ayudan a regenerar el tracto intestinal. Además de ser una gran fuente de fibra o de ácidos grasos omega-3, tienen un alto contenido en magnesio, al que se atribuyen propiedades laxantes.

El magnesio (presente también en frutos secos, cereales, legumbres o germinados) tiene efecto osmótico, es decir, extrae el agua de otros tejidos dentro de los intestinos; este agua estimula los movimientos peristálticos que favorecen la eliminación de las heces.

  1. Alimentos probióticos

Se trata de una serie de alimentos naturales con contenido en microorganismos vivos que permanecen activos en el intestino, promoviendo beneficios en nuestra salud. Son el yogur, la kombucha, el chucrut, el miso y el tempeh, entre otros.

Dentro de la categoría de alimentos probióticos se encuentra también el kéfir, una bebida diurética, digestiva y depurativa. Se trata de un probiótico que favorece la regeneración de la flora intestinal, estimula el tránsito intestinal y mejora los procesos digestivos, actuando así como regulador del estreñimiento.

¿Conoces algún otro remedio casero para el estreñimiento? Cuéntanoslo.


admin
La naturaleza en la salud

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