3 movimientos que aumentarán tus glúteos en una semana

Uno de los atributos más deseados, sin duda alguna, son los glúteos. En realidad muchas personas creemos que no es  tan fácil tonificarlos, por eso, nosotros de mostraremos 3 movimientos para aumentar tus glúteos, ¡en una semana!

De acuerdo con un estudios publicado por University of Pensylvania, Estados Unidos, la grasa de los glúteos se quema por medio de estos ejercicios y se tonifica aumentando la masa muscular.

Te mostramos los movimientos clave para aumentar tus glúteos:

Desplantes

Es un ejercicio súper completo. Debes colocarte de pie y dar un paso largo hacia adelante; flexiona la pierna que está delante pero que no sobrepase un ángulo de 90 grados.

Posteriormente practica lo mismo con la otra pierna.

Después de 5 series de 20 repeticiones (10 con cada pierna) practica lo mismo pero dando el  desplante hacia atrás.

Levantamiento de caderas

Este realmente es un movimiento muy sencillo. Acuéstate en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas y levanta las caderas.

Es importante que mantengas tensión en los glúteos cuando haces el ejercicio, así trabajarás correctamente los músculos.

Patada piernas

Debes colocarte en 4 puntos; es decir, palmas de las manos y punta de los pies en el suelo. Después, lanza la pierna hacia atrás y hacia arriba (como si quisieras alcanzar el techo)

Repite este movimiento 20 veces alternando las piernas. Practícalo 5 veces.

Tip: es importante que mantengas tu torso viendo hacia adelante, si lo mueves, no obtendrás los resultados que esperas

Si practicas estos 3 movimientos para aumentar tu glúteos correctamente, notarás como se tonifican, ¡en una semana!

admin
La naturaleza en la salud

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